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夏季运动中如何补水

信息来源:巴马百年发布时间:2015-06-08

  生命在于运动,炎热的夏季我们在运动的时候身体会排出大量的汗液,从而会让我们的身体感到十分的干渴,接着我们就会很自然的给自己的身体补水,那么我们该怎样的去补水呢?下面由巴马百年为大家讲解夏季运动中正确的补水方式。

夏季运动中如何补水

  第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。

  这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

  第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。

  运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

  第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。

  水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

  巴马百年提醒大家夏季运动应该及时给身体补水,选择好水补出好健康,长期饮用劣质水易引发癌症。巴马百年锶型矿泉水”最显著的特点是:高锶、弱碱性、小分子团水。常饮,能强化骨骼、调节三高、中和酸毒、美容养颜、健康长寿。